這個簡單又有效的“護心”方法，你值得擁有

隨州日報

來源：健康中國

“生命在于運動”，運動的好處人人都知道，可一到真正要運動的時候，總有人能找到一萬個推脫的理由：

“我工作太忙，沒時間運動?！?/div>

“當我想去運動的時候，我的手機纏住我，我的寵物挽留我，甚至連我的床鋪都在催眠我?！?/div>

心臟病患者更是有著充分的理由——“心臟不好，需要靜養(yǎng)。”

其實，不管是對于健康人，還是心臟病患者來說，適度和科學的運動都是非常重要的“護心”方法。

新年新氣象，讓我們一起科學運動，開啟全新的“護心”之旅！

那么，我們應該怎樣進行科學、適量的運動呢？特別是心臟病患者，應該怎樣運動呢？

運動之前，首先要了解個人疾病史及家族病史，評估身體狀態(tài)。鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導下制訂運動方案，建議先到醫(yī)療機構(gòu)接受心肺運動試驗，如平板運動試驗或心肺功能檢查。醫(yī)生會根據(jù)客觀的定量功能評估，開出個性化運動處方。

科學運動有“三步曲”

第一步“熱身”，即運動前的準備活動，可以進行徒手操、拉伸、走步等，時間為5分鐘～10分鐘。

第二步“正式運動”，運動形式建議以有氧運動為主，如跑步、游泳、上下肢功率車、爬樓梯等。在此基礎上增加阻力訓練，如啞鈴、拉力器、配重式力量設備、柔韌性訓練等。每次從10分鐘開始，逐漸增加運動時間至30分鐘～60分鐘，每周運動至少3次，最好5次以上。

第三步“整理”，即運動之后的放松整理活動，緩解肌肉的緊張，持續(xù)5分鐘～10分鐘。

很多人表示疑惑，經(jīng)常說運動要適量，適量又有哪些標準呢？

首先，建議從低強度運動開始，逐漸增量，循序漸進，同時也要警惕運動過程中有無軀體不適癥狀。運動時稍出汗，呼吸輕度加快，不影響對話，運動結(jié)束后輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或其他不適感，運動結(jié)束后心率在休息5分鐘～10分鐘后恢復即為適量。

以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，可在工作一段時間后換一種放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除身體的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。一些特殊人群，如孕婦、老人、慢性病患者（包括心臟病患者）、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。

心臟病患者推薦三種運動

01

健步走健步走可以提高心肺功能和心肺耐力，明顯增加心臟的起伏力度，改善冠狀動脈循環(huán)，降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的發(fā)生概率。每次可以堅持走20分鐘～1小時，每日1次～2次。身體狀況允許者，可適當提高步行速度。

02

太極拳  太極拳動作溫和，對高血壓、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節(jié)練習，不必連貫進行。

03

游泳 心臟病較輕，醫(yī)生評估心肺功能適宜、體力較好，又會游泳的人，完全可以堅持游泳鍛煉。只是游泳對心臟負荷要求較高，所以一定要適量。如果發(fā)現(xiàn)不舒服一定要及時上岸，水溫太涼最好不要下水。

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作者｜吉林市中心醫(yī)院心臟康復門診

副主任  張楊審核｜國家健康科普專家?guī)鞂＜?br /> 中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師  蔡軍
策劃｜譚嘉  余運西
編輯｜梁婧